پایگاه دانش آکادمی عریس، ظاهر پرپشت و براق و همچنین داشتن ریشه سالم موها به دلیل تغذیه مناسب شماست. بهبود تغذیه تنها راه برای رسیدن به مویی سالم است که هم قوی و مستحکم است و هم ظاهر زیبایی دارد. در اینجا ۷ ماده غذایی که موهایتان برای سالم ماندن به آن ها نیاز دارند را بررسی می کنیم.
پیشنهاد نویسنده: چی بخورم تا خستگی را برطرف کند؟
پروتئین کامل بخورید
غلات + لبنیات: ماست و برشتوک، جو دوسر و شیر
غلات + حبوبات: برنج و لوبیا، کره بادامزمینی و نان جو سیاه
حبوبات + لبنیات: لوبیا و پنیر
دانهها + غلات: نان کنجدی
دانهها + لبنیات: تخم آفتابگردان و پنیر
مواد غذایی دارای ویتامین B
فولات: آووکادو، مارچوبه، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانهها، اسفناج، نخودفرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون
بیوتین: گلکلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون
B6: پوست سیبزمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون
B12: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخممرغ و پنیر
سبزیجات بخورید
رژیم غذایی که سرشار از میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات و سبزی هایی که برگ های سبز تیره دارند (کلم پیچ، بروکسل، جوانهها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین را تأمین می کند.
ماهی را در روغن کتان بپزید (امگا ۳)
بهترین منبع امگا ۳ ماهیهای چرب، دانه کتان و انواع مغزهاست. شاه ماهی بیشترین میزان امگا ۳ را در یک وعده غذایی دارد و سپس ماهی شیر، سالمون، قزلآلا و ماهی تن بیشترین میزان امگا ۳ را در خود جای داده اند.
مواد داری آهن
فلفل دلمه ای و عدس
بروکلی و شیر سویا
گوجه فرنگی پخته شده و لوبیا
آب پرتقال و برشتوک غنی شده از آهن
مس و روی
مواد غذایی غنی از روی: پروتئینهای حیوانی، بادام زمینی، تخم کدو، نخود و گندم
مواد غذایی غنی از مس: جگر، آرتیشو، آووکادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغزها، دانهها، سیبزمینی، آلو
حتما بخوانید: چی بخوریم تا پوستی شاداب و سالم داشته باشیم؟
ممنون از اینکه وقت گذاشتی (: اگر از مقاله خوشت اومد یه سری به بقیه هم بزن.
***مطالعه بیشتر***
دوره های تخصصی مراقب پوست آکادمی عریس
بزن رو لینک و ثبت نام کن